一、面部拉垮用什么瑜伽動作

面部松弛可以通過以下瑜伽動作進行改善：

獅子式（Simhasana）：

動作描述：跪坐，雙腳并攏，雙膝分開與肩同寬，雙手放在膝蓋上，張開嘴，伸出舌頭，盡量向下拉伸，同時呼氣并發(fā)出“哈”的聲音。保持這個姿勢幾秒鐘，然后放松。效果：這個動作可以加強面部肌肉，特別是臉頰和下巴區(qū)域的肌肉，有助于提升面部輪廓。魚式（Matsyasana）：

動作描述：仰臥，雙腿伸直并攏，雙手放在臀部下方，吸氣時抬起胸部，將頭頂輕輕放在地上，背部形成拱形。保持這個姿勢，深呼吸幾次，然后放松。效果：魚式可以拉伸頸部和面部肌肉，促進血液循環(huán)，有助于減少面部皺紋和松弛。貓牛式（Marjaryasana-Bitilasana）：

動作描述：四肢著地，雙手和膝蓋分開與肩同寬。吸氣時，背部下沉，頭部抬起，眼睛看向天花板（牛式）。呼氣時，背部拱起，頭部下垂，眼睛看向地面（貓式）。在牛式和貓式之間流暢地切換。效果：這個動作可以放松面部肌肉，同時加強頸部和背部的肌肉，有助于改善面部松弛。下犬式（Adho Mukha Svanasana）：

動作描述：四肢著地，雙手和雙腳分開與肩同寬。吸氣時，抬起臀部，形成一個倒V形。保持這個姿勢，深呼吸幾次，然后放松。效果：下犬式可以促進血液循環(huán)，特別是面部的血液循環(huán)，有助于減少面部浮腫和松弛。注意事項：

在進行這些瑜伽動作時，請確保呼吸順暢，不要憋氣。每個動作保持的時間可以根據(jù)個人情況適當調(diào)整，但建議不要過長或過短。如果有任何不適或疼痛，請立即停止并咨詢專業(yè)人士。

二、面部瑜伽真的可以改善面頰凹陷及太陽穴凹陷嗎

那么面部瑜伽怎么做呢？瑜伽教練培訓導師總結(jié)了一些面部瑜伽練習方法和注意事項，想學習面部瑜伽怎么做的朋友們，快來看看吧。

1、鼓兩頰改善面部松弛。

25歲以后，皮膚血液循環(huán)變慢，皮下組織脂肪也開始變得松弛而欠缺彈性，即使體重沒有增加，面部線條漸漸松垮，側(cè)面看尤其明顯。顴骨上的皮膚不再飽滿緊致，面部的最高點慢慢往下游移，開始出現(xiàn)鼻唇溝(也叫法令紋)，讓人顯得沒精神、蒼老。鼓兩頰，先閉口，將兩頰最大限度鼓起，保持數(shù)秒，然后再將兩頰肌肉用力向口內(nèi)縮緊，做親吻狀，動作保持數(shù)秒。

2、獅子式緩解面部緊張。

人緊張的時候常常下意識緊鎖眉頭或緊咬牙關，經(jīng)常緊咬牙關會令面部肌肉僵硬，而緊鎖眉則容易留下難看的眉間紋，也叫川字紋。

瑜伽體式中有一個獅子式，以面部動作為主。先深吸一口氣(最好是腹式呼吸)，然后睜大眼睛、張大口，用力將氣呼出，與此同時最大限度地伸出舌頭，保持3到5秒。重復該動作。這個動作由于比較夸張，建議獨處時練習。

3、提升式讓鼻梁更挺拔。

將兩手置于額頭上方，兩個食指做V字形，再用中指置于鼻部，提起鼻翼，保持10秒后，恢復自然。兩手用中指和無名指指腹由鼻尖至前額交替地輕輕向上滑動按摩，按摩過程中注意用力拉起鼻尖肌肉，到前額后保持10秒，恢復自然，重復數(shù)次。

4、循環(huán)式提升下巴弧線。

將四指置于下頜下方，緊貼下巴和頸部肌肉。用雙手的拇指將下巴的肌肉用力向兩邊盡可能遠地推升，感受下巴的肌肉被拉緊。放松，手指輕輕回歸到原位，然后再次做提升。

不動肩膀，用左手的中指和無名指按壓住位于下巴中心的地倉穴，用右手的中指和無名指沿順時針方向滑動到嘴唇上方的'人中穴，堅持6秒鐘，然后慢慢將右手的中指和無名指沿逆時針方向滑動到初始位置。重復5次后，換另一側(cè)進行。

5、扭動式推升按摩脖子。

用右手的拇指托住下額，帶動頸部進行上下左右的扭動，讓頸部的肌肉得到充分的舒展和活動，每天8~10次即可。

將兩手的四指伸直并攏，先用左手自耳根由上而下輕撫至脖根后回到耳根，然后右手同樣方法按摩右側(cè)。如此反復10~20次，過程中注意用力不要過猛。最后用雙手的全部手指拍脖子的皮層，注意不要用力過猛，反復拍半分鐘。

6、彈動式收緊臉頰紋路。

吸氣，鼓起雙頰，四指分開，以彈動的方式輕輕按壓雙頰，5秒后呼氣放松，重復數(shù)次，換另一側(cè)進行。

只用一邊臉微笑，開始時右臉側(cè)的嘴角上揚，用左手從右嘴角自上拉升到臉側(cè)后停住，右手將臉部多余的肌肉輕輕地橫著拉向右側(cè)的太陽穴，注意要集中精力向著太陽穴的部位拉伸，保持30秒后，換另一側(cè)進行。

7、手掌按摩緩解雙眼疲勞。

在地板上、墊子上或椅子上都可以進行。選擇一個舒適的坐姿，背部始終保持挺直。輕輕閉上雙眼，把注意力集中在你的呼吸上，關注空氣從鼻孔中流入與流出。把雙手掌心相觸快速摩擦，直到發(fā)熱，把雙手掌心捂在閉著的雙眼上，重復幾次。

8、面部整體按摩緊縮輪廓。

把雙手的食指與中指肚放在額頭中間，以畫小圈的方式來按摩你的額頭。手指順著眉毛輕輕移動到太陽穴處，進行輕柔的按摩。太陽穴是聚集導致我們頭痛的壓力與緊張的地方，對這個部位要特別重視。

手指從太陽穴下移到下顎骨的兩端，按摩顎部肌肉。移動手指到臉頰，向上沿鼻翼兩側(cè)按摩到鼻子，重復幾次。這樣可以減輕壓力與緊張，尤其是放松太陽穴與顎部肌肉，緊縮臉部輪廓。

當你發(fā)現(xiàn)自己的雙下巴越來越明顯，眼睛出現(xiàn)浮腫現(xiàn)象時，不妨來試試面部瑜伽吧！每天將這套動作鍛煉一遍，可以讓你的皮膚越來越好。

三、怎樣做面部瑜伽操

‍‍松弛細紋，引力大作戰(zhàn)多數(shù)女性往往過于關注皺紋、斑點問題，并將其視為老化的信號，而實際上30歲之后，就會越來越明顯地在鏡子里看到自己額頭、臉頰及鼻翼兩側(cè)的毛孔開始呈現(xiàn)橢圓形的形狀，這都是皮膚彈性下降、開始松弛的表現(xiàn)。

導致肌膚松弛的最主要原因是由于皮膚的真皮組織失去了彈性。真皮中存在著膠原蛋白和彈性組織纖維，會隨著年齡的增長發(fā)生變化，降低質(zhì)感和含量。同時皮下的透明質(zhì)酸亦會慢慢流失，此時，缺乏膠原蛋白的皮膚，就會變得松弛、失去彈性，肌膚自然會變得松弛無力。初期毛孔開始擴張、皮膚失去彈性，到后期，臉部輪廓也開始慢慢改變了。

導致松弛還有很多誘因，隨年齡增長，體內(nèi)荷爾蒙分泌開始下降，皮下脂肪漸漸流失，令皮膚失去支持而漸漸變得松弛；我們也無法避免地心引力對肌膚的影響。而肌膚老化的速度會依個人體質(zhì)、精神緊張、受陽光照射、吸煙及環(huán)境污染而有所不同。成功的抗老化保養(yǎng)，需要保養(yǎng)習慣、生活及運動習慣的互相配合。

或許你認為對抗松弛，是30歲后才需要做的保養(yǎng)功課，但細細觀察現(xiàn)在的自己，是否正面看輪廓緊致，皮膚飽滿；雙頰上揚，沒有雙下巴；下頜至耳際邊緣輪廓線明晰。無論俯視、仰視，臉部輪廓都緊致明晰？或許你已經(jīng)遺憾的發(fā)現(xiàn)，自己的面部輪廓某一部分，已經(jīng)開始拉警報了。幸好，有些時候的松弛還處在假性時期，有效的修護緊致產(chǎn)品，就能改善皮膚松弛的現(xiàn)象，抑制細紋的產(chǎn)生，使肌膚回復到光滑狀態(tài)。最新的研究成果發(fā)現(xiàn)，角質(zhì)層有發(fā)揮屏障機能和保濕機能的功能，左右著屏障機能的角化外膜的成熟，以及天然保濕成分的產(chǎn)生都源于此。通過促進角化外膜的成熟，使角質(zhì)層處在良好狀態(tài)，細胞的脂質(zhì)排列規(guī)則，屏障機能得以提高，鎖住水分，幫助肌膚保持理想的狀態(tài)。

特別推薦下列配方：

咖啡因：咖啡因能收縮血管，會起到撫平細紋的作用。同時它還可以立即減少眼眶周圍的水分沉積，消除水腫，使眼眶顯得輪廓分明。

透明質(zhì)酸：透明質(zhì)酸是人體天然分泌的保濕成分，年紀越大，分泌量越少，于是皺紋就會隨之產(chǎn)生。無論是在人體皮膚中還是美容產(chǎn)品中，此種成分與水的結(jié)合比例約為1比1000，靠這種辦法收緊皮膚表面，使其在短時間內(nèi)顯得更加緊致。

甘油：和透明質(zhì)酸一樣，甘油同樣能夠增加皮膚所含水分，對抗由干燥引起皮膚松弛。“通過給你的皮膚增加水分，可以讓皮膚看上去緊致一些，”N.Y.C皮膚科醫(yī)生Frederic Brandt表示，“效果立竿見影，保證令你滿意。”

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