一、小學體育活動方案合集

開展體育活動是培養學生能力，發展學生個性的最佳環節,以下是我精心收集整理的小學體育活動方案,下面我就和大家分享，來欣賞一下吧。

小學體育活動方案1

學習目標：積極參與游戲活動，發展跑的能力

學習內容：游戲：大漁網、黃河長江、繞物接力

學習步驟：

一、游戲活動，激發興趣

教師活動：1、組織學生集隊、隊列練習。

2、組織學生進行大漁網游戲。

3、提出柔韌練習要求，組織學生進行練習，并巡回指導。

學生活動：1、體育委員整隊，檢查出席人數。

2、聽口令進行二路縱隊行進走。

3、分成兩大組進行游戲，體驗很多人一起合作游戲的方法。

4、在小組長的帶領下進行柔韌練習，充分活動各關節。

組織：六列橫隊、小組分散

二、黃河長江練反應

教師活動：1、講解分組要求(找一個速度和自己相近的伙伴、找到自己所站的位置)組織學生分組。

2、講解游戲的方法和規則，指定各組的名稱。

3、組織學生進行游戲。

4、向學生闡述這個游戲的作用。

學生活動：1、仔細聽好分組要求，自主選擇伙伴，找到位置站好。

2、明確游戲規則、明確自己一隊的代號。

3、積極參與游戲，體驗快速起動。

4、認真了解這個游戲對短跑的作用。

組織：二列橫隊

三、繞物接力練奔跑

教師活動：1、啟發學生制定游戲規則。

2、組織學生嘗試游戲。

3、啟發學生合理安排小組力量，組織學生比賽。

學生活動：1、積極參與規則的制定。

2、按次序嘗試游戲，體驗輕松自然的快跑。

3、合理地安排好每個隊員的比賽次序，努力爭取比賽勝利。

場地器材：校園、操場

課后小結：本課的大部分活動是在組長的帶領下完成的，不過因為本課是跑的練習，學生的體質差別很大，所以本課中所有的組長都不是固定不變的，游戲時的組長由老師指定善于調控的同學擔任，柔韌練習時由常規組長擔任，自然地形跑時學生根據自己的體能選擇了小組，推選了小組長，正因為小組長的不斷變化，使得本課的骨干作用體現得非常好，而且最值得高興的是學生分組的要求很明確，跑時也基本能聽從組長的帶領。

小學體育活動方案2

學習目標：積極參與游戲活動，掌握障礙賽跑的方法。

學習內容：游戲：障礙賽跑

學習步驟：

一、游戲活動，積極參與

教師活動：1、組織學生集隊、隊列練習。

2、組織學生利用跳繩進行準備活動。

3、組織學生柔韌練習。

學生活動：1、體育委員整隊，檢查出席人數。

2、在小組長的帶領下進行裂隊、并隊走。

3、每人一根繩子進行慢跳、交叉跳、繩操和定數跳。

4、聽口令進行柔韌練習。

組織：六列橫隊、小組分散 _____

二、嘗試練習，體驗成功

教師活動：1、布置學生取器材，并提出布置場地的要求。

2、組織學生在組長的組織下嘗試過障礙。

3、提示學生調整障礙。

4、組織學生進行障礙游戲，并作好小結。

學生活動：1、按要求取器材，并把場地布置好。

2、分三個小組在組長的組織下有序在進行嘗試練習，選擇、最安全的過障礙方法進行游戲。

3、在小組長的帶領下調整各個障礙間的距離，為游戲比賽作準備。

4、用自己覺得、最安全的過障礙方法進行游戲比賽。

5、總結自己一小組過障礙跑的情況。

組織：分三大組進行

場地器材：體育館、跳箱、體操凳、墊子

課后小結：本課游戲中障礙的設置三個班級是不同的，其中二班的障礙比較小，需要翻過的跳箱比較低，游戲時學生的團隊精神體現不是很好，而在另兩個班級中我把障礙設置得少些，但難度大些，先讓學生去嘗試練習，想辦法把障礙過一下，做到心中有底，然后組織學生比賽，為了使人員的安排比較公正，我把全班的男_分成兩大組來進行比賽，比賽時學生的團隊精神、學生的主人翁意識都體現得非常好，特別是當我們的_跳上縱箱時，自己小組的男生是興的，而且值得一提的是我們的_困難面前表現出了超人的勇敢，這也許就是集體的力量。

小學體育活動方案3

學習目標：在合作學習中掌握“上挑式”和“下壓式”傳接棒中的一種傳接棒方法。

發展跑的能力。

學習內容：接力跑

學習步驟：

一、游戲活動，充分熱身

教師活動：1、組織學生集隊、隊列練習。

2、帶領學生進行游戲。

3、提出柔韌練習要求，組織學生進行練習，并巡回指導。

學生活動：1、體育委員整隊，檢查出席人數。

2、小組長帶領自己一小組進行裂隊和并隊的練習，做到動作正確、有精神。

3、積極地跟著老師進行模仿活動，并按老師提示的信號做動作，聽到停后立即靜止，聽到數字后立即找到相應的小伙伴。

4、在小組長的帶領下進行柔韌練習，進行踢腿和加速跑練習。

組織：六列橫隊、集體圍圈、小組分散

二、合作學習，掌握動作

教師活動：1、通過講解讓學生明白傳接棒在接力跑中的重要性。

2、請一位學生配合講解示范“上挑式”和“下壓式”傳接棒的方法，提示動作要點。

3、提出要求(想一想用哪只手、想一想怎樣才能使又快又穩地進行傳接棒，并指導小組長帶領學生進行嘗試練習。

4、組織學生進行比賽，為學生作好裁判。

5、引導學生作好小結和點評，引導學生說一說自己一小組在接力跑中的優勢和不足。

學生活動：1、了解傳接棒的重要性，仔細觀察了解動作過程，認真聽明動作要求，初步建立動作印象。

2、帶著問題在小組長的帶領下進行傳接棒的嘗試練習，提高動作的熟練性的同時能找到最適宜自己的傳接棒方法。

3、積極參加比賽，為自己一小組爭得榮譽。

4、積極參與點評，說出自己一小組在比賽中的優勢和不足。

組織：小組均勻分配各人的站位

場地器材：操場、接力棒六根

課后小結：本課中比較令人滿意是準備活動的游戲，這個游戲雖說很簡單但學生游戲時的興趣卻是非常好，表現得積極而緊張，可以在不同的年級中運用，作為準備活動既可充分活動又能充分調動學生的積極性。對于傳接棒的掌握三個班級掌握各不相同，但總體還可以，傳接棒都比較穩，但有的同學的動作做得并不是很好，有的同學的速度也不是很快，還有待進一步提高。以后上這樣的課能有站位的圖示，這樣也許會更利于學生布置位置，同時場地也能保證。

小學體育活動方案4

一、指導思想

為了全面貫徹國家教育方針，堅持“以人為本”的教育理念，樹立“健康第一”的指導思想，認真貫徹落實《中共中央國務院關于加強青少年體育增強青少年體質的意見》，使學生能在大自然中、在陽光下、在操場上體驗活動的樂趣，調動師生積極向上的熱情，促進學生綜合素質的提高，激發學生對體育的興趣，培養學生良好的鍛煉習慣，展現學生良好的精神面貌，從而推動學校特色建設的良性發展，為學校增添活力，特啟動__小學全體學生每天一小時校園體育活動。

二、活動主題

我運動我健康我快樂

三、組織機構

組長：___

副組長：___

成員：___、___、___、___、___、___、___

四、活動過程

各年級各班根據具體活動安排表有條不紊地進行活動。

五、管理措施

(一)加強宣傳，提高認識

大力宣傳陽光體育活動對學生的教育意義和健體的作用，使師生達到共識：這不僅能提高學生的身體素質，而且還可以帶動學校的其他工作健康和諧的向前發展。

(二)完善制度，強化管理

為使陽光體育活動真正的落實到實處，高質量的進行，本校除了在時間和課程計劃給予保障以外，還在制度上為陽光體育活動給予保障。

各年級負責協調和督導的負責人安排：

幼兒中班：___幼兒大班：___

一年級： ___二年級：___

三年級： ___四年級：___

五年級： ___

六、具體安排

(一)具體分工和安排：

陽光體育活動的實施由校長總指揮，由教務處、體育組、各班協調配合，共同組織實施，其各職責是：

1、教務處負責將校園體育活動的具體時間納入教學計劃，列入課程表，負責督查活動開展、評比及學生、帶班教師的考勤評定。

2、體育教師負責活動安排與技術指導，以及體育課的教學活動。負責活動器材發放、回收。

3、各班主任負責學生體育活動的具體組織實施，記錄學生活動出勤情況。

(二)活動鍛煉時間：

1、早操7：00——7:25

2、課間操 9：25——9:45

3、眼保健操：14：45——15:50

4、體育課1-2年級每周安排4節，3-6年級每周3節。

(三)體育活動要求、評比與活動內容：

1、活動要求

①、注意有序開展活動，安全第一。帶班老師必須強調體育活動紀律與安全，并及時、認真地作好活動記錄和活動總結。

②、各項目活動限在規定的活動區域進行。值日領導要認真做好當天記錄。

③、如有活動變化，將及時通知各班。特殊天氣各班自己安排室內活動。

④、每天課外活動時，班主任及時組織學生到達活動場地，組織、指導學生進行各項活動。跟班老師要提前將本班所需器材領出并準備好。活動時班主任、副班主任要全程跟蹤，處理突發事件，保證學生安全。

⑤、活動內容為集體項目，不許出現放羊現象

2、評比辦法

早操、課間操、眼保健操、課外體育活動每周進行評比，評比等級為：優秀、合格、不合格，一周一公布。學生個人的出勤率納入期末考核。

3、課外體育活動評比標準：

(1)優秀標準：

①負責本班的教師重視，到位及時，能積極組織學生參加校級各項活動;

②本班學生出勤率達到98﹪;

③有活動記錄和活動總結;

④遵守體育道德行為準則，秩序井然。

(2)合格標準：

①負責本班的教師重視，到位及時，積極組織課外體育活動;

②本班學生出勤率低于98﹪;

③做好活動記錄和活動總結;

④遵守體育道德行為準則，秩序較好。

(3)不合格標準：

①負責本班的教師到位不及時，不能及時組織課外體育活動;

②班級學生出勤率低;

③無活動記錄和總結;

④不遵守體育道德行為準則或秩序混亂，出現放羊現象的。

只要符合其中一條就視為不合格。

4、活動方式及內容：

早操：全體做廣播操，也可以班級為單位進行特色體育活動。由體育教師指揮，校領導監督，各班班主任教師指導檢查學生活動。

體育課外活動：

(1)一、二、三年級：

跳繩、接力、立定跳遠、、仰臥起坐、投沙包、游戲項目每班自選

小學體育活動方案5

一、活動目的與意義：

為豐富校園文化,體現學校的教育特色,有機地將家庭、學校、社會結合在一起,讓家長和社會進一步了解學校的辦學理念及辦學特色,增進家長與孩子、老師與學生之間的感情，我校擬定于201_年_月舉行趣味運動會。

二、活動時間：_月_日(周四)——_月_日(周五)_月_日上午8：00～11：30三四年級

_月_日下午2：00～5：00一二年級

_月_日上午8：00～11：30五六年級

三、活動地點：操場

四、活動內容：

1、校長為本屆趣味運動會致詞。

2、運動會正式開始。

五、活動內容及報名辦法：

一二年級項目

1、一分鐘內的單人跳繩(每班報男女各3人)

一分鐘內的踢毽子(每班報男女各3人)

一分鐘內的師生跳繩(班主任帶一學生)

2、選報親子趣味項目：

活動一:二人三足跑(每班報10組)

游戲方法：在場地起跑線后，家長和孩子相鄰的一條腿綁在一起，聽到口令后，家長和孩子一起出發向前跑，同一班級分兩組進行迎面接力，以先到達終點線的班級為勝。

游戲規則：行進當中孩子要始終有一只腳在接觸地面，不允許家長將孩子抱離地面，否則將不計成績。

活動二：袋鼠跳(每班報10人)

游戲方法：。比賽開始前，每組的第一名隊員將布袋套至腰部，聽裁判員發令后向前進，中途布袋不得脫離雙腿。比賽過程中，如有摔倒可以自行爬起，但布袋必須始終套在腿上，如有滑落必須重新套上后方可繼續比賽。

活動三：呼啦圈接龍(每班20人)

三四五六年級項目

1、一分鐘內的單人跳繩(每班報男女各3人)、

一分鐘內的踢毽子(每班報男女各3人)、

一分鐘內的雙搖跳繩(每班報男女各3人)、

一分鐘內的師生跳繩(每班班主任帶一學生)、

一分鐘內的大繩(每班報10人包括四男四女和兩個搖繩者)。

2、拔河(每班20人男女各10人)

六、名次及得分辦法

1、本著全員參加的原則，每人限報一項。

2、活動設團體獎、單項獎。團體獎按班級各項成績之和排列名次，得分多列前，得分相等按第一名多少排列名次，以此類推，取前三名。

3、本次活動設文明班集體一個，優秀組織班級一個。

4、單項獎取前六名，得分別為7分、5分、4分、3分、2分、1分。

5、雙人項目取前三名，得分別為7分、5分、3分。

6、集體游戲項目得雙倍分得分別為14分、10分、8分、6分、4分。

7、本次運動會對各個項目進行評獎，前三名將獲得證書，第四名至第六名只記本班級分)。

七、活動要求：

1、親子項目各班家長以自愿報名為原則，班主任統一向需要參加親子項目的學生家長發出通知，以便家長及時了解情況，提前做好準備。

2、綁腿跑的項目由學校提供綁腿帶(禁止使用學生的紅領巾)。

3、全體學生統一穿運動服或校服和運動鞋，來參加運動會的家庭代表也請穿運動裝和球鞋。

4、全體參與活動的班級，注意保持會場秩序，并保持好所在位置的衛生，會后評出優秀班級時將本班紀律作為重要參考。

5、學校的保安負責做好安全保衛工作，衛生室在現場設立急救工作點，負責當天的安全突發事件。

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二、趣味運動會項目

單人賽：\x0d\x0a摸石過河\x0d\x0a比掃道具：長20厘米，寬10厘米，厚2厘米木板8塊\x0d\x0a比賽方法：每個參賽人員二塊木板，放在起點線后沿（縱向放置），聽到裁判員發出“各就各位”口令后，參賽人員兩腳站在兩塊木板，當裁判員鳴哨后，參賽人員即可起動，提起左腳（左右腳可自定），用手拿起原左腳踏的一塊木板，并放置前方（距離自定），左腳踏上前方木板，提起右腳，用手拿起原右腳踏的一塊木板并放至到前方（距離自定），右腳踏上前方木板，這樣依此前進，直至最后一塊木板用手拿起越過終點線。\x0d\x0a比賽規則：1、比賽距離為30米；\x0d\x0a2、比賽過程中，需直線前進，不得跳離自己的賽道；\x0d\x0a3、行進過程中，不允許手腳同時行進，必須用單腿站立在一塊木板上方，將下一塊放置完畢后，方可前進一步；\x0d\x0a4、行進過程中，有腳落地，將返回起點，重新開始比賽；\x0d\x0a自行車慢騎\x0d\x0a比賽道具：自行車（自備）\x0d\x0a比賽方法：各自在指定寬度為（50cm）范圍內騎行設定距離（30米）每兩條賽道間有60cm間隔,以耗時最長者為勝利者。\x0d\x0a比賽規則：1、身體任何部位著地，即喪失比賽資格；\x0d\x0a2、自行車及身體任何部位接觸邊界，喪失比賽資格；\x0d\x0a呼啦圈\x0d\x0a比賽道具：呼啦圈\x0d\x0a比賽方法：在行進過程中同時轉動呼啦圈。\x0d\x0a比賽規則：1、比賽距離為25米；\x0d\x0a2、中途呼啦圈掉落，需原地重新開始；\x0d\x0a3、呼啦圈必須保持在腰部轉動，不得用手扶持；\x0d\x0a4、呼啦圈可自帶；\x0d\x0a趕豬跑\x0d\x0a比賽道具：籃球2個，排球2個，網球2個，棍子2根，半圓門洞兩個\x0d\x0a比賽方法：參賽選手賽前手持木棍一根，“豬”三個，聽到比賽開始，參賽選手用木棍將三只“豬”中的一只趕往指定“豬圈”內。\x0d\x0a比賽規則：1、比賽距離為10米；\x0d\x0a2、必須在規定賽道內，“豬”跑出賽道，需要重新回到起點；\x0d\x0a3、每次只能趕一只“豬”；\x0d\x0a4、必須將“豬”趕進指定“豬圈”，耗時最少者為勝利者；\x0d\x0a托球繞標\x0d\x0a比賽道具：網球2個，羽毛球拍2塊\x0d\x0a比賽方法：比賽開始后，參賽選手用羽毛球拍托網球，以S形跑動方式繞過賽道上的標志，經折返點返回，同樣以S形跑動方式繞過賽道標志，回到出發點。\x0d\x0a比賽規則：1、參賽選手從始至終必須單手持羽毛球拍的手把處，否則取消資格；\x0d\x0a2、比賽距離為往返30米；\x0d\x0a3、不得以任何方式將網球固定在球拍上；\x0d\x0a4、網球落地，重新回到起點開始；\x0d\x0a5、必須按規定以S形跑動繞過標示，否則重新開始；\x0d\x0a袋鼠跳\x0d\x0a比賽道具：排球2個\x0d\x0a比賽方法：參賽隊員將球夾在雙腿之間，以跳躍的方式前進，中途球掉下，可原地拾起，重新置于雙腿之間，繼續比賽。\x0d\x0a比賽規則：1、比賽距離為30米；\x0d\x0a2、行進過程中不得干擾他人；\x0d\x0a3、比賽采取計時制，一次過，耗時最少者為獲勝方；\x0d\x0a團體賽：\x0d\x0a乒乓接力賽\x0d\x0a比賽道具：乒乓球、乒乓球拍\x0d\x0a比賽方法：參賽者人數均勻的分配在起點與終點，第一個參賽者單手用乒乓球拍托著乒乓球，從起點出發把球傳給終點的另一個隊員，依次循環進行，傳的最快組獲勝。\x0d\x0a比賽規則：1、參賽人數6人；比賽距離為30米；\x0d\x0a2、行進過程中，不得觸碰球拍上的乒乓球，違者重回起點；\x0d\x0a3、比賽途中，不得以自己的球拍干擾對方隊員；\x0d\x0a4、比賽過程中，球掉于地上，需返回起點重新開始；\x0d\x0a串珍珠\x0d\x0a比賽道具：通心珠子N顆、，針線若干\x0d\x0a比賽方法：比賽采用接力形式進行，每隊第一人聽到發令后，跑向終點處首先把線穿到針上然后用針線把道具串起來掛到指定地點跑回，第二個繼續，最先完成的隊為勝。\x0d\x0a比賽規則：1、珠子總計10顆；\x0d\x0a2、每對參賽人數為5人；\x0d\x0a3、每次只能穿一顆珠子；\x0d\x0a4、比賽距離為20米；\x0d\x0a背球接力賽\x0d\x0a比賽道具：籃球4個\x0d\x0a比賽方法：2人為一小組，4小組進行接力。2人不能用雙手抱球，只能用背部夾住2個籃球，從起點出發繞過終點的標槍再回到起點，然后把2個球傳給下一組的隊員，4小組輪換后，最快的那一大組就是獲勝隊。注意在傳球的過程，哪一小組出現掉球和用手扶球現象均為犯規；\x0d\x0a比賽規則：1、在交接球時，交接者必須踏上起點線，才能交接，違者重新踏線；\x0d\x0a2、夾球時兩人手臂必須伸直；\x0d\x0a3、夾球跑過程中如果球失去控制滾開，必須拾回在原位置繼續夾球，不判犯規；\x0d\x0a夾乒乓球\x0d\x0a比賽道具：乒乓球若干，小盆4個，筷子若干\x0d\x0a比賽方法：4人為一組,在2張桌子上各放一個小盆,有乒乓球的小盆放在1張桌子,空的放在另一張桌子（距離10米，）,1人用筷子從有球的盆里向空的盆里夾球,球放到盆里后另外一個人再夾起球，放到對面的盆里，在最短時間內將球夾完為勝。\x0d\x0a比賽規則：1、每組夾球為12個，每人三個，必須輪流夾球；\x0d\x0a2、中途球掉落，下一選手繼續夾球，掉落的球可放回有球盆內繼續；\x0d\x0a3、不得用手輔助夾球，必須用筷子夾取；\x0d\x0a跳繩\x0d\x0a比賽道具：跳繩2根\x0d\x0a比賽方法：每組10名選手參賽，8名選手跳繩（男女各一半），另2名選手搖繩，每組有三次機會，三次中選取個數最多的一次作為評分標準。\x0d\x0a比賽規則：1、比賽時間5分鐘；計人、計數；\x0d\x0a2、在規定時間跳的最多為勝利方；（按8人同時跳計算）\x0d\x0a寶貝新娘\x0d\x0a比賽道具：紅蓋頭4張\x0d\x0a比賽方法：每組3人參賽，比賽開始兩名選手雙手交叉搭成“花轎”，另一名選手蓋上紅蓋頭扮成“新娘”坐在“花轎”上，完成50米賽段。\x0d\x0a比賽規則：1、參賽三人必須為男性；\x0d\x0a2、如果“新娘”中途落地，需在原地重新開始；\x0d\x0a3、比賽采用計時制，一次過，時間最少者算獲勝方；\x0d\x0a步調一致\x0d\x0a比賽道具：可承載6人踩踏的3米管子4根，繩子若干\x0d\x0a比賽方法：每組6人，男女不限。每組有兩根長管子，上面在等距離情況下有繩子6根，每人左、右腳分別站在規定的兩根管子上，每人左、右手分別拉緊繩子，步調一致往前走。以兩根管子過終點線為止。\x0d\x0a比賽規則：1、比賽距離為25米；\x0d\x0a2、中途有人掉下管子，必須在原地等待所有人重新站定，方能開始繼續前進；\x0d\x0a3、兩根管子都過終點線，計時結束，以耗時最少為勝方；\x0d\x0a袋鼠跳往返接力\x0d\x0a比賽道具：跳袋4個\x0d\x0a比賽方法：每組6人，男、女各三人，排頭穿上袋子，雙手提著袋子口，雙腳同時往標志物跳去，并繞過標志物，跳回終點，脫下袋子幫助下一位同伴穿上袋子，依次進行。\x0d\x0a比賽規則：1、比賽距離為往返20米；\x0d\x0a2、行進過程中，必須以跳躍方式前進，不得將雙腳在袋中走動；\x0d\x0a3、比賽采取計時制，一次過，耗時最少方為獲勝方；\x0d\x0a吹乒乓\x0d\x0a比賽道具：碗12個，乒乓球，面粉若干\x0d\x0a比賽方法：桌子上依次一字排開6個碗，其中前五個碗中裝好面粉，最后一個是空碗。選手將乒乓球從第一個碗吹到最后一個空碗中，然后下一選手繼續，規定時間內最后一個碗中球最多為獲勝發。\x0d\x0a比賽規則：1、參賽選手不限，比賽時間5分鐘；\x0d\x0a2、比賽過程中，除了用口吹外，不得以任何方式將乒乓球放到最后一個碗中；\x0d\x0a3、比賽過程中，若乒乓球掉到碗外，將重新從起點開始；\x0d\x0a參加就有獎類\x0d\x0a小型保齡球\x0d\x0a比賽道具：網球，紅牛\x0d\x0a比賽規則：每個人有1次機會擲球（10米），從發球線開始滾動網球，砸中的紅牛歸個人所有。現場自行報名參加，紅牛沒有了即結束。\x0d\x0a飛鏢奪冠\x0d\x0a比賽道具：飛鏢6枚，標靶一個（直徑1米），彩色氣球若干\x0d\x0a比賽規則：每個人有三次機會投標，站在定點線后方，投標射中氣球，規定顏色對口規定獎品（取其中一次作為發獎標準，也可參賽人自選規定范圍內的獎品）。現場自行報名參加，獎品完了即結束。

三、解手鏈游戲詳細圖解(拓展訓練游戲---解手鏈)

難易度：★★★★

一、游戲簡介：所有的隊員手牽手結成了一張網。隊員們這時是親密無間緊緊相連的，但是這個時候的親密無間緊緊相連卻限制了大家的行動。我們這時需要的是一個圓，一個聯系著大家，能讓大家朝著一個統一方向滾動前進的圓。在不松開手的情況下，如何讓網成為一個圓？這是團隊的嚴峻挑戰。二、游戲人數：8－12人/組三、場地要求：開闊的場地一塊四、游戲時間：15分鐘左右五、活動目標：鍛煉新團隊的溝通，執行及領導力。

操作步驟：

培訓師讓每組圈著站成一個向心圈。

培訓師說：先舉起你的右手，握住對面那個人的手；再舉起你的左手，握住另外一個人的手；在你們面對一個錯綜復雜的問題，在不松開的情況下，想辦法把這張亂網解開。

告訴大家一定可以解開，但答案會有兩種。一種是一個大圈，另外一種是兩個套著的環。

如果過程中實在解不開，培訓師可允許學員決定相鄰兩只手斷開一次，但再次進行時必須馬上封閉。