一、跆拳道訓(xùn)練游戲

1.報(bào)數(shù)游戲

目的：鍛煉學(xué)員的反應(yīng)能力，及數(shù)學(xué)思維能力。

玩法：3的倍數(shù)及3結(jié)尾的下蹲一下，7的倍數(shù)及7結(jié)尾的小跳一下，21，42之類隨便，錯(cuò)了做俯臥撐或高抬腿跳。

注意事項(xiàng)：因?yàn)橐私鈹?shù)字的倍數(shù)，此游戲較適合二年級(jí)以上的會(huì)員。

2.聽數(shù)抱團(tuán)

目的：鍛煉學(xué)員反應(yīng)能力、靈敏度。

玩法：大家圍著慢跑幾圈，前腿踢、后腿踢、外踢腿、內(nèi)踢腿、左右滑步。在跑的過程中，當(dāng)學(xué)員們聽到一個(gè)數(shù)字時(shí)，比如聽到“3”，那么每三個(gè)學(xué)員抱在一起，剩下的不能湊成3個(gè)人的學(xué)員做五個(gè)深蹲跳或其他懲罰動(dòng)作，其余學(xué)員繼續(xù)跑圈。

注意事項(xiàng)：在抱的時(shí)候不要撞在一起，學(xué)會(huì)就近找到自己要抱的伙伴。如果想增加趣味性，可要求每次抱的人必須不同。如果有低年齡學(xué)員，可建議大點(diǎn)的學(xué)員主動(dòng)抱住小學(xué)員，以免撞傷。

3.抓尾巴

目的：培養(yǎng)學(xué)員躲閃技巧。

玩法：將每個(gè)學(xué)員的腰帶移至腰后，然后分成兩兩一組。口令開始后，兩人將想辦法抓到對(duì)方的腰帶，先抓到者可以要求輸者做動(dòng)作。

注意事項(xiàng)：兩個(gè)人不能抱成團(tuán)，或者抓住對(duì)方。較適合6歲以上學(xué)員。

4.排頭抓排尾

目的：提高靈活性和奔跑能力。

玩法：學(xué)員排成單行用雙手抱住前面一人的腰部。教練口令開始后，排頭的學(xué)員可用手或小腳靶去拍自己排尾的人，而后半部的人要努力幫助排尾，不讓排頭捉到。

注意事項(xiàng)：隊(duì)伍不能被拉斷。排頭觸到排尾時(shí)，即換人做排頭和排尾，重新開始游戲。

5.扔皮球

目的：提高會(huì)員注意力和反應(yīng)應(yīng)變能力。

玩法：每個(gè)會(huì)員報(bào)號(hào)，報(bào)到自己號(hào)的會(huì)員要負(fù)責(zé)撿球，撿到球后立即喊停，然后用球去砸或碰其他的會(huì)員。碰到球的會(huì)員要做5個(gè)蹲跳，如果沒有扔中任何一個(gè)人，則丟球的會(huì)員自己罰跳。然后集合所有學(xué)員喊下一個(gè)自己想喊的號(hào)，然后丟球。

注意事項(xiàng)：被喊到號(hào)撿到球的會(huì)員喊停后，所有的人都不能再跑，要靜止不動(dòng)，否則犯規(guī)。

6.包、剪、錘

目的：發(fā)展學(xué)員彈跳力及靈敏性。

玩法：將學(xué)員分成人數(shù)相等的兩組，成二列橫隊(duì)，左右間隔1米，兩組相距2米對(duì)面站好。教練有節(jié)奏地喊“1、2、3”。當(dāng)喊“1、2”時(shí)，都用力向上跳，喊“3”時(shí)起跳落地成下列三種姿勢(shì)：兩腳并攏落地，代表錘子;兩腳前后分開落地，代表剪子;兩腳左右分開落地，代表包袱。根據(jù)兩腳落地的姿勢(shì)判別勝負(fù)，錘子勝剪子，剪子勝包袱，包袱勝錘子，勝得多者為勝。輸者可要求做懲罰動(dòng)作。

注意事項(xiàng)：必須按教練口令做，如果動(dòng)作過慢則判為犯規(guī)。

7.打魚網(wǎng)

目的：發(fā)展學(xué)員靈敏性和奔跑、躲閃能力。培養(yǎng)團(tuán)結(jié)協(xié)作的意識(shí)。

玩法：在道場(chǎng)上規(guī)定出一定范圍作“池塘”，由4-6名學(xué)員做“捕魚人”，其余學(xué)員做“魚”，分散在“池塘”里。教練發(fā)令后，“捕魚人”進(jìn)入“池塘”手拉手做成網(wǎng)捕“魚”。被圍住的“魚”就算被捕捉了。被捕捉的學(xué)員立即與“捕魚人”拉手起來捕捉其它的“魚”，直到把所有的“魚”全捕完，或剩少數(shù)“魚”為止。

注意事項(xiàng)：“魚”不能跑出“池塘”，否則算被捉住;“魚”被圍不能用力沖破網(wǎng)逃跑，但要趁機(jī)從空隙中鉆出去;“捕魚人”只能手拉手去圍捕，不能拉人、推人。

8.二人三足

目的：培養(yǎng)動(dòng)作協(xié)調(diào)、敏捷和相互協(xié)作的能力。

玩法：

將學(xué)員分成人數(shù)相等的兩隊(duì)，各成兩路縱隊(duì)站在起跑線后。每隊(duì)第一組用腰帶把兩人內(nèi)側(cè)腳的踝關(guān)節(jié)處綁在一起，雙臂互相搭肩，準(zhǔn)備起跑。游戲開始，教練發(fā)令后，每隊(duì)第一組立即向前跑進(jìn)，繞過方靶或小腳靶跑回到起跑線，第二組學(xué)員開始起跑，游戲照上述方法依次進(jìn)行，每隊(duì)輪流跑一次，最后以先跑完隊(duì)為勝。

注意事項(xiàng)：必須在起跑線后把腳綁好，不準(zhǔn)搶跑。若中途腰帶散開，應(yīng)在原地綁好后再繼續(xù)跑進(jìn)。可以手拉手。

9.喊號(hào)追人

目的：發(fā)展速度及反應(yīng)能力。

玩法：學(xué)員站在規(guī)定的范圍內(nèi)，從排頭開始1-4向后報(bào)數(shù)，要求每人記住自己的號(hào)數(shù)。游戲開始，每人按規(guī)定方向沿道場(chǎng)慢跑，在跑步中聽到教練喊“某”號(hào)時(shí)，該號(hào)數(shù)的人立即離隊(duì)從隊(duì)外沿圓圈向前疾跑去追趕前邊的同號(hào)人。在跑回原位之前以手觸及前面同號(hào)者得勝，如追不上，跑至自己原位時(shí)歸隊(duì)，重新開始。被追上的會(huì)員將要做懲罰動(dòng)作。

注意事項(xiàng)：追逐者必須從圈外跑。沒聽到號(hào)者不得阻擋，并站立原地不動(dòng)。

10.毛毛蟲

目的：培養(yǎng)平衡協(xié)調(diào)能力，和團(tuán)結(jié)協(xié)作精神。

玩法：根據(jù)人數(shù)分成四組，每組學(xué)員采取青蛙蹲式站在起跑線，教練口令開始后，每組學(xué)員要同時(shí)挪步移動(dòng)，哪組第一個(gè)到達(dá)終點(diǎn)獲勝，最后一組到達(dá)的進(jìn)行小小懲罰。

注意事項(xiàng)：每組第一名學(xué)員要注意帶動(dòng)大家統(tǒng)一的步調(diào)，可以喊口令，如“一，二，一”，盡量避免讓自己小組的學(xué)員摔倒。

11.二人雙足跳

目的：發(fā)展彈跳力和平衡能力。

玩法：兩人一組，互用右手握對(duì)方的左腳，左手搭肩，組成一對(duì)兩足人。

發(fā)令后，兩足人用側(cè)跳至終點(diǎn)，再迅速成左手握右腳組成雙足人跳回至起點(diǎn)線。先完成的一組為優(yōu)勝。

注意事項(xiàng)：兩足人中途脫手，應(yīng)立即重新組合好后再行前行。換握必須在兩人均過終點(diǎn)線后再進(jìn)行。

12.勝進(jìn)敗退

目的：發(fā)展下肢力量和反應(yīng)速度。

玩法：將會(huì)員分成人數(shù)相等的兩隊(duì)，各成縱隊(duì)分別站在兩條起點(diǎn)線后，彼此相對(duì)站好。游戲開始，教練發(fā)令后，兩隊(duì)排頭做蛙跳跳向?qū)γ嫫瘘c(diǎn)線，當(dāng)兩人相遇時(shí)，停下來猜拳，勝者繼續(xù)向前跳，敗者退出游戲回到本隊(duì)隊(duì)尾。與此敗者隊(duì)的第2人立即起跳，與勝者相遇時(shí)，停下來猜拳，依前進(jìn)行，最后以先達(dá)對(duì)方起點(diǎn)線的隊(duì)為勝。

注意事項(xiàng)：猜拳的負(fù)者須立即歸隊(duì)，不準(zhǔn)阻擋對(duì)方前進(jìn);必須在猜拳后負(fù)方隊(duì)員向回跑時(shí)，負(fù)方的下一個(gè)人才能起動(dòng)跳出。

體育游戲?qū)⒆觼碚f是一種“快樂有趣的教育”，它給孩子帶來了更廣闊的發(fā)展空間。通過在跆拳道課堂上開展小游戲能夠讓孩子在愉快的氛圍中學(xué)習(xí)跆拳道。

二、跆拳道手上基礎(chǔ)動(dòng)作名稱大全

1、前踢

初學(xué)者的第一個(gè)腿法:實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)的基本姿勢(shì)開始。右腳踝的臀部向左旋轉(zhuǎn)，雙手的拳頭放在身體的一側(cè);右腿以髖關(guān)節(jié)為軸彎曲。

當(dāng)大腿抬高到水平或略高時(shí)，關(guān)節(jié)向前推進(jìn)，頂部向前推，小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向前和向上踢，力到達(dá)腳趾，整個(gè)腿直接塌陷到腳趾。

踢完后，快速放松，右腿沿原路反彈，右腳放在左腳前方，仍處于實(shí)際位置。動(dòng)作要領(lǐng)：膝關(guān)節(jié)夾緊，小腿松弛，彈性;前進(jìn)，高踢;小腿恢復(fù)與前踢一樣快。主要攻擊區(qū)域是面部，下頜，腹部和腳踝。

2、推踢

初學(xué)者的第二個(gè)腿法;實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始。右腳蹬地，重心前移，右腳以髖關(guān)節(jié)為軸提膝前蹬，用右腳腳掌向前蹬推，力點(diǎn)在腳底，推力向正前方，踢擊后右腿沿原路線彈回，將右腳放置在左腳前面仍成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。

動(dòng)作要領(lǐng)：提膝后盡量收緊膝關(guān)節(jié)，膝蓋盡量貼近胸口，腳尖勾起；重心略微往前壓，利用身體的重量和力量；推的時(shí)候腿往前伸展，送髖；推的路線水平往前。推踢的主要攻擊目標(biāo)是胸腹部。

3、橫踢

跆拳道學(xué)生黃帶的腿法也是跆拳道中最重要的實(shí)用腿法;實(shí)際的姿勢(shì)開始。

右腳踝蹲著，重心向前移動(dòng)到左腳，右腳彎曲到膝蓋，兩個(gè)拳頭放在胸部;左腳在前腳擺動(dòng)，臀部向左轉(zhuǎn)，左膝屈曲;然后左腳繼續(xù)在內(nèi)部旋轉(zhuǎn)到180度，右腿膝關(guān)節(jié)向前抬起到水平狀態(tài)，小腿快速側(cè)向踢到左前方;擊中目標(biāo)后，小腿迅速放松并縮回。右腿回到原來的位置。

動(dòng)作要領(lǐng)：膝關(guān)節(jié)夾緊，以膝蓋為前提，盡量伸直;支撐腳外旋180度;臀部關(guān)節(jié)向前，身體和大小腿在一條直線上，支撐腿部膝蓋可以稍微彎曲（一個(gè)可以增加穩(wěn)定性;二是增加擊打的長(zhǎng)度。

嚴(yán)格注意腳前部擊打的力度;腳踝放松，擊球的感覺是“面團(tuán)”，“揮鞭”。交叉踢球攻擊的主要部分是頭部，胸部，腹部和肋骨。

4、下劈

實(shí)際的姿勢(shì)開始。右腳踝在地面上，重心向前移動(dòng)到左腳。以髖關(guān)節(jié)為軸彎曲右腿，用雙手將拳頭放在胸部;然后髖關(guān)節(jié)完全分娩，膝蓋抬高到胸部，右膝小腿用膝關(guān)節(jié)伸直，右腿伸直。

在身體前方，右腳抬起腳趾。然后當(dāng)目標(biāo)被壓平（并且腰部被迫）時(shí)，右腳跟向目標(biāo)放松，力量在空中快速爆發(fā)，右腳自然落入真實(shí)的戰(zhàn)斗位置。

行動(dòng)要領(lǐng)：距離必須小心，不要太近;支撐腳應(yīng)旋轉(zhuǎn)180度，施力時(shí)腿應(yīng)盡可能高，頭部應(yīng)向后抬起，但臀部應(yīng)盡可能向上抬起，重心應(yīng)為向上提升;向前跌倒，地面應(yīng)該受到控制;腿應(yīng)該快速而果斷;腳踝應(yīng)該放松。跛腿的主要攻擊區(qū)域是頭部，面部和鎖骨的頂部。

離合器深蹲接近距離，主要用于下蹲分開的時(shí)刻;外蹲用于長(zhǎng)距離，并使用鞋底。如果在近距離使用深蹲，可以使用拍擊。播放;兩者之間的距離是之前說過的蹲下。

5、側(cè)踢

實(shí)戰(zhàn)的基本姿態(tài)開始：以髖關(guān)節(jié)為軸，右腳踝抬起，雙手放在身體側(cè)面;然后左腳在腳前方外旋轉(zhuǎn)180度，膝蓋旋轉(zhuǎn)，臀部向左旋轉(zhuǎn)。鉤的尖端成為腳刀，右腿以膝關(guān)節(jié)作為軸向踢出，右腳快速踢出直到右前上部和上部，力量在腳刀中。

在力之后，沒有腿線來閉合腿，放松，重心下降（原始或向前），并再次返回實(shí)際戰(zhàn)斗位置。動(dòng)作要領(lǐng)：腿部和腿部起動(dòng)時(shí)，膝關(guān)節(jié)被夾緊;在踢出起動(dòng)力時(shí)，頭部和肩部，腰部，臀部，膝蓋，腿部和深蹲處于直線上;雙腿被踢出去，原來的路線被收回。

側(cè)踢動(dòng)作的主要攻擊部分是膝蓋，腹部，肋骨，胸部和頭部和面部。

6，勾踢

實(shí)際的姿勢(shì)開始：右腳踝的重心向前移動(dòng)，右腳以髖關(guān)節(jié)為軸彎曲，兩只手放在身體的一側(cè);左腳在軸外旋轉(zhuǎn)180度，右腿以膝關(guān)節(jié)為軸向上和向上延伸。直線，順勢(shì)力的右腳的腳向膝蓋的右側(cè)大喊，身體的右側(cè)向右轉(zhuǎn)，右腿向后彎曲，右腿向后回到原始位置。

動(dòng)作要領(lǐng)：抬起膝蓋，伸直，右膝彎曲和鞭打動(dòng)作應(yīng)連貫快速，不要停頓;擊球點(diǎn)位于身體右側(cè)，腳底為擊球點(diǎn);左腳由旋轉(zhuǎn)支撐以保持平衡，并且在狙擊手收回后腿部快速移動(dòng)。擺動(dòng)攻擊的主要部分是頭部和臉部以及腹部和胸部。

7，后踢

實(shí)際的姿勢(shì)開始了。兩只腳以兩只腳為軸旋轉(zhuǎn)約180度，身體右轉(zhuǎn)約90度，兩只拳放在胸前。當(dāng)上半身向右轉(zhuǎn)時(shí)，肩膀轉(zhuǎn)動(dòng)，右腳蹲下，使蹲地的強(qiáng)度與上半身的力量完全結(jié)合。

左腳在軸上旋轉(zhuǎn)約90度，右腿收緊并夾緊。然后將大腿踢回來，自然的腿變成新的戰(zhàn)斗姿勢(shì)。后踢動(dòng)作的主要攻擊部分是膝蓋，腹部，腳踝，胸部和頭部和臉部。

8，后旋踢

實(shí)際的姿勢(shì)開始了。雙腳以雙腳為軸旋轉(zhuǎn)約180度，身體向右轉(zhuǎn)約90度，兩個(gè)拳放在胸部。將上半身向右轉(zhuǎn)，并將其與腿部成一定角度扭轉(zhuǎn)。右腳踝與蹲地的強(qiáng)度和上半身的力量相結(jié)合。

右腿繼續(xù)向右擺動(dòng)，然后向右擺動(dòng)。上身向右轉(zhuǎn)，右腿向身體右側(cè)彎曲。膝蓋恢復(fù);右腳落在右邊，成為一種實(shí)用的姿勢(shì)。

動(dòng)作要領(lǐng)：轉(zhuǎn)身和旋轉(zhuǎn)，踢腿和連貫，一氣呵成，中間沒有停頓，初學(xué)者可以理解側(cè)踢和踢;擊球點(diǎn)應(yīng)位于11點(diǎn)至1點(diǎn)的前方，力的終點(diǎn)為水平弧線。線自然縮回;膝蓋比腿部旋轉(zhuǎn)得更快;重心旋轉(zhuǎn)360度到位。背踢攻擊的主要部分是面額和胸部。

9、單腿連踢

同一條腿連續(xù)進(jìn)行兩次以上的進(jìn)攻方法。這種技術(shù)也屬于跆拳道高難技術(shù)動(dòng)作。

10、雙腿連踢

兩條腿連續(xù)進(jìn)行兩次以上的進(jìn)攻。這種技術(shù)同樣屬于跆拳道高難技術(shù)動(dòng)作。

三、跆拳道熱身訓(xùn)練的小游戲

我以前玩過的說一下

1，所有人手拉手圍成一個(gè)圈，后退到胳膊拉直，然后找2個(gè)人開始追，前面那個(gè)人跑累了可以站在靜止的其他人身前，然后被站的就要跑，如果追人的追到，就換人追，這個(gè)游戲叫貼人。

貼人可以練習(xí)爆發(fā)力，反應(yīng)力，瞬間轉(zhuǎn)彎，旋轉(zhuǎn)改變行進(jìn)方向，不足之處，要把握全場(chǎng)，不要拖太長(zhǎng)時(shí)間，避免有的學(xué)生游戲結(jié)束都沒跑，跑不熱對(duì)壓腿有影響。不過一般只有一部分人能跑熱。

2，抓魚，大家都散開，2個(gè)人手拉手成為一個(gè)小組，開始抓人，這個(gè)小組行動(dòng)要一致才能同步運(yùn)動(dòng)，捉到人了，這個(gè)人就加入這個(gè)小組手拉手，繼續(xù)捉。直到捉到完。這個(gè)練習(xí)協(xié)調(diào)性，指揮性，抓和跑的都很樂趣。

這兩個(gè)游戲不難，避免奔跑中摔傷，扭傷，避免跑太急撞角落，撞道具等，注意安全，強(qiáng)調(diào)一下。

帶動(dòng)運(yùn)動(dòng)積極性，注意好安全，抓到?jīng)]關(guān)系，熱身游戲嘛，多輪換，多參與采有意思

我覺得踢腳靶，就是個(gè)很好的游戲，只要能帶動(dòng)方式節(jié)奏，使用音樂都可以。口號(hào)要短促有力，響亮大氣

還有轉(zhuǎn)老鼠洞，還有分兩組一組出一個(gè)人，去蒙對(duì)方一個(gè)人的眼睛，讓自己組出來一個(gè)人打一下被蒙眼的人，讓其猜測(cè)是誰，錯(cuò)了歸自己組所有，對(duì)了就給人家一個(gè)人。