一、具體的長高的拉伸運動有哪些哦

1、廣播體操

閑暇的時候可以做一些廣播體操或者是簡單的武術動作，手腳進行同步練習。這樣可以很好的拉伸筋骨，促進生長發育。廣播體操的動作雖然簡單，但是如果每個動作做到位，可以很好的鍛煉四肢。

2、慢步

每天在吃完了晚飯以后，休息大概兩個小時左右可以到戶外進行散步，直到身體發熱為止。人們的身體是有記憶功能的，到身體慢慢接受散步的強度以后可以適當的加大運動量和運動時間。

3、跳繩

跳繩調高之類的運動很多人比較喜歡，其實這樣的運動對骨骼的發育有很大的好處，可以促進骨骼生長，從而拉長身高。但是一定要注意的是不能太過于激烈，同時要堅持下去，這樣才會看到效果。

4、靜力型運動

舉重、舉啞鈴、競技體操等靜力型運動，如果運動適當可以促進骨骼生長、身高增長。但必須有教練指導、方法得當，以防止骨骼受傷、影響骨骼發育。

5、動力型運動

動力型運動，如田徑、游泳、球類等運動對長個特別有利。孩子的骨骼系統比較軟，長期局限于一種運動，容易導致骨骼發育不平衡。建議進行全面鍛煉，多做伸展肢體、彈跳等運動，適當做些力量練習，可促使全身各處骺軟骨新陳代謝處于相對旺盛狀態，令全身勻稱生長發育。

二、長高必看的7個拉伸運動7個長高拉伸運動

想要增加身高，可以嘗試以下七個有效的拉伸運動：

1.眼鏡蛇背拉：這種運動可以提升背部的柔韌度，緩解壓力。具體做法是平躺在地上，雙手放在身體兩側，慢慢抬起軀干并仰頭。這個動作特別適合久坐后舒緩背部。

2.瑜伽山式：這個動作有助于拉直脊椎，站直后伸展肩膀，頭部向上仰。長期堅持可以改善背部線條。

3.橋拉伸：這個動作對背部的靈活性有顯著提升。平躺在地上，雙手抓住腳踝，抬起臀部，拉伸背部。雖然這個動作難度稍大，但效果顯著。

4.弓步拉伸：這個動作專注于放松背部下方和腹部肌肉。通過交替彎曲膝蓋和向前推胯部，配合頭部后仰，每天進行可以帶來舒緩效果。

5.游泳：作為一種全身拉伸運動，游泳對身高有積極影響。它能拉伸四肢和后背，還能減輕關節壓力。

6.摸腳趾：這個動作簡單易行，能改善背部姿態。通過彎曲膝蓋、舉臂及拉伸脊柱，可以在早上起床后輕松拉伸背部筋膜。

7.普拉提：這種運動既能增強力量，又能提高靈活性。相比瑜伽，普拉提的動作更快速且強度大。參加普拉提課程，不僅能提升姿態，還能幫助你看起來更高挑。

這些拉伸運動各有其獨特好處，只要堅持做，定能看到身高上的改變。

三、大人和小孩的長高游戲

大人和小孩的長高游戲推薦促進身高增長的關鍵在于拉伸、跳躍和運動刺激生長激素分泌。以下是一些適合不同年齡段孩子與大人一起玩的長高游戲，兼具趣味性和鍛煉效果：

1.跳躍類游戲青蛙跳：大人和小孩一起模仿青蛙跳躍，每天10分鐘，鍛煉下肢力量。

摸高跳：設定目標（如家長的手、懸掛的氣球或玩偶），讓孩子跳躍觸碰，每天50次。

縱向彈跳擊掌：家長抬高雙手，孩子跳起擊掌，高度逐步增加，每次5-8分鐘。

頂氣球：將氣球掛在高處，鼓勵孩子跳起用頭頂球，鍛煉彈跳和協調性。

2.拉伸與協調游戲高高矮矮變變變：家長喊“變高”時，孩子踮腳尖舉手；喊“變矮”時蹲下抱膝，重復練習拉伸脊柱。

反向抻拉：家長一人拉孩子雙手，另一人拉雙腳，輕緩向相反方向拉伸（10-20秒），模擬“拔河”。

撫觸抻拉：孩子平躺，家長從肩膀按摩到腳部并輕拉腳踝，配合語言鼓勵如“長高高啦”。

3.力量與平衡游戲“大”長腿：孩子平躺屈膝，家長持玩具懸于其腳上方，讓孩子用腳踢目標，鍛煉腰腿力量（3-5分鐘）。

小推車：孩子雙手撐地，家長抬起其雙腿模擬推車前進，鍛煉手臂和核心（適合5歲以上）。

運輸工：家長和孩子頭頂書本行走，用書砸倒豎立的障礙物，訓練平衡和專注力。

4.趣味互動游戲爸爸蹦床：家長坐椅子托住孩子腋下，讓孩子在腿上蹦跳并懸空舉起，增強下肢力量。

投球游戲：用籃子做簡易籃筐，投擲玩偶或軟球，結合跳躍和伸展動作。

蹬踹練習：孩子平躺抬腿，家長輕壓其腳底，讓孩子用力蹬直，模擬“踢足球”。

注意事項每天選擇2-3種游戲，總時間控制在10-30分鐘。

跳躍類運動建議在下午3-6點進行，助長效果更佳。

運動前充分熱身，避免受傷，穿舒適的運動鞋。

這些游戲不僅能促進骨骼生長，還能增進親子互動。堅持練習，配合充足睡眠和營養，效果更顯著！