一、情侶或家庭戶外健身小游戲!

1.情侶或家庭雙人跳繩：這是一項增進情侶間默契或家庭成員間協作的有趣活動。跳繩不僅能鍛煉身體，還能提升心肺功能。每跳300下相當于跑了1公里，對于減肥來說非常有效。興趣指數：4星；減肥指數：5星

2.跳皮筋：對于女孩子來說，這是一項既有趣又能鍛煉身體協調性的游戲。通過不同高度的跳躍，可以有效地鍛煉腿部肌肉和靈活性。有興趣的男孩子也可以嘗試，盡管難度可能較高。興趣指數：4星；減肥指數：5星

3.踢沙包：這是一項適合情侶或家庭成員的互動游戲，只需要一個沙包和一個類似井蓋大小的“家”。一人守家一人進攻，通過扔沙包和踢沙包的動作，不僅鍛煉了身體，還能增進彼此間的默契。興趣指數：5星；減肥指數：5星

4.不許動：這是一項考驗情侶或家庭成員間觀察力和反應速度的游戲。通過限制回頭次數和動作，可以有效地鍛煉頸部和身體協調能力。興趣指數：5星；減肥指數：4星

5.踩腳：無論室內還是室外，這項游戲都能帶來歡笑和活力。通過石頭剪刀布決定先后，然后互相踩腳，既能增進感情，又能鍛煉反應速度。興趣指數：5星；減肥指數：5星

6.吸盤球：這是一項不受天氣和場地限制的運動，可以鍛煉上肢力量和準確性。情侶或家庭成員可以互換手勢和姿勢進行投擲，增加游戲的趣味性。興趣指數：4星；減肥指數：4星

7.雙人腳踏車：這是情侶或家庭共度時光的絕佳方式。騎雙人腳踏車不僅能享受戶外風光，還能有效鍛煉身體，是一項非常浪漫的活動。興趣指數：5星；減肥指數：5星

8.飛盤：這是一項全身運動，適合情侶或家庭成員在戶外進行。通過奔跑、跳躍和投擲，可以鍛煉身體各個部位，同時也能提升協調能力。興趣指數：4星半；減肥指數：5星

9.踢毽子或沙包：這是一項適合多人參與的運動，可以鍛煉腳法和身體協調性。無論是情侶還是家庭成員，都能通過這項游戲增進彼此間的配合。興趣指數：4星；減肥指數：5星

10.放風箏：這是一項對頸椎有益的運動，能幫助放松頸部肌肉。在晴朗的周末，去公園草坪放風箏，不僅能鍛煉身體，還能享受戶外的樂趣。興趣指數：5星；減肥指數：4星

二、4種減肥小游戲

小游戲減肥法：

一：跳繩

用跳繩來自我檢查身上哪塊贅肉多效果最好，跳繩是許多胖哥的死穴。因為只要一跳，哪個地方顫得厲害，自己心里最清楚不過了。

跳繩10分鐘的運動量相當于慢跑30分鐘，可以明顯促進新陳代謝，而且對提高協調性和增強心肺功能非常有好處。

“菜鳥”可以先每次連續跳3分鐘，放松1分鐘然后再繼續，前期可以間斷性地跳20分鐘，逐漸延長時間和減少間斷次數，直至達到連續跳20分鐘以上，還可以隨意變換跳法，以增強趣味性。

促進脂肪消失的部位：上肢、下肢、腹部

提醒：跳繩時一定要保持膝蓋彎曲，肘部自然彎折在身體兩側，不要跳得過高(除了雙搖或多搖)，以恰好躍過跳繩為佳，這樣可節省體力，不會很快疲勞，而且為了有效減少對大腦的震動，可以選擇在有彈性的地面上進行，郊外的綠地特別適。

二：玩風箏

能減脂肪的風箏可不是隨便找張紙糊的那種，能減脂肪的這種統稱“沙灘健身器”，叫“復線”，所謂“復線”，簡單點說就是風箏由兩根繩子控制，這種風箏不是比誰飛得高，而是看誰控制技巧好，技巧好的人放飛起來嗚嗚叫，像空襲警報似的，想制造出更大的動靜，你必須全力以赴。

促進脂肪消失的部位：背、脖子、腰、肚子、大腿

提醒：迎天順氣，拉線凝神，隨風送病，有病皆去。放風箏時，在寬闊的廣場、郊野，沐浴著陽光，呼吸著清新的空氣，仰望藍天，凝神專注，拉線奔走，有張有馳。清風徐來，嬉戲玩樂，旁若無人，任何憂慮煩惱之病態神情，早已消失殆盡。除了減肥，放風箏還對精神抑郁、視力減退、失眠、健忘、體態瘦弱等問題均有一定幫助。

三：騎自行車

騎自行車特別能減脂肪，因為和跑步比較，騎自行車有較強的可持續性，也就是說你可以一直騎下去，眼前不斷變換的風景能讓你忘記疲勞。減脂最重要的就是盡可能延長有氧運動的時間，時間越長消耗多余脂肪的幾率就越大。

促進脂肪消失的'部位：大腿、屁股和肚子

提醒：

自由騎車法：適合“菜鳥”級騎手。不限時間，不限速度，主要目的是放松肌肉，促進深呼吸，從而達到緩解身心疲勞的作用。

間歇型騎車法：先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，交替循環幾次，可有效鍛煉心肺功能。

強度型騎車法：鎖定脈搏強度來控制騎速，可有效刺激心血管系統。間歇型和強度型騎車法對減脂作用明顯。

四：投擲回旋標

減肥就像投擲回旋標，全看你用勁多巧力量多大了，而且如果不命中目標反彈的幾率很高。

面對枯燥無味的器械訓練你遲早會喪失耐心，所以必須找到能激起自己興趣的運動方式并形成習慣，才能達到收支平衡。這種澳洲土著用來獵取食物的武器我們暫且借來做去脂健體用，既然曾經有人用它謀生，那肯定要求具備很高的技巧，學無止境，估計你練到每標必中的時候，脂肪早就嚇得不知道跑哪去了。

促進脂肪消失的部位：上肢、背部、腹部

提醒：這是一項技術活，決不是簡單的用力一擲，它就能回來，建議初玩者多準備幾個回旋標，估計得多交點學費，因為現在的人遠沒有澳洲土著那么實在，現代版回旋標打不了什么野獸不說，稍有不慎就會壞掉，不過掌握一種技能的感覺還是不錯。注意此項運動只適合較為空曠的野外，而且切記要找沒人的地方。

三、Switch 上有什么比較優質的雙人游戲

1、胡鬧廚房

《胡鬧廚房》，可以說是Switch上最受歡迎的情侶雙人游戲之一了。它玩法簡單，趣味十足，非常適合培養兩個人的默契程度。

它的畫風呆萌，可愛，你們將扮演一名在廚房工作的廚師，一起分工完成各種工作。比如一個人處理食材，另一個人烹飪、上菜等等

在規定的游戲時間內，完成更多的菜肴，就可以獲得更好的成績。游戲的節奏緊張刺激，如果兩個人配合默契，游戲體驗相當爽快。

游戲非常看重玩家間的默契和合作，所以在游玩時非常考驗玩家的心態。

2、舞力全開2020

知名游戲大廠育碧的口碑佳作，《舞力全開2020》在全世界玩家中，尤其是女玩家里，人氣一直居高不下，同樣很適合帶回家里玩。

它的游戲玩法非常的簡單，我們只需要握住Joy-Con手柄，跟隨著屏幕上，充滿魔性的舞蹈家們一起“尬舞”就行，不用動腦和思考。

搭配上多達幾百首，包括華語音樂在內的流行音樂，在減壓、娛樂的還能有很好的減肥效果，非常適合叫上你和家里人一起玩。

3、馬里奧賽車8豪華版

《馬里奧賽車8：豪華版》是NS平臺上最賣座的游戲作品之一，老少咸宜的畫風，有趣歡樂的玩法，非常適合全家人一起玩。

它收錄了WiiU版《馬里奧賽車8》的全部內容及DLC，為玩家提供了近50個游戲人物和賽道，以及豐富的道具，無論是硬核大神，還是手殘萌新都能體驗歡樂。

加上有趣的本地多人模式，可以利用有趣的道具，盡情的整蠱和戰神對手，獲得歡樂無窮的賽車體驗。

4、健身環大冒險

游戲通過一個獨特的健身環，以及joy-con手柄，讓玩家們通過體感操作，完成下蹲、跳躍、跑步等多個運動。加上張弛有度的游戲節奏，輕松燃燒卡路里。

而除了拳擊、跑步等多項常規運動，游戲還將各種運動方式結合，制作了一個大冒險RPG模式，用各種運動招式，打怪升級，每一種技能的傷害判定竟然是你這個健身動作做的標不標準，游戲、健身二合一。

5、健身拳擊

《健身拳擊》的玩法非常簡單，玩家手持兩個Joy-con手柄，跟著教練以及音樂進行相應拳擊動作，鍛煉難度和復雜度也會隨著時間的推移而逐漸增加，簡直是卡路里殺手。

游戲里還提供了減肥、強化體力、維持健康等多種模式，并且還支持2人的TV和桌面模式、對戰模式等等。